간단 운동2. 전완 단련 운동

클라이머에게 전완 펌핑은 영원한 숙제-

작은 홀드를 잘 잡으려면 손가락 힘이 강해야 하는데 그 기본은 전완의 능력이고,

큰 홀드에서도 오버행이라면 전완의 능력은 등반에 절대적인 영향을 주게 된다.

손가락 힘이 강하다는 것은 전완이 잘 단련되어 있다는 결과이다.

 

손가락 훈련의 단계.

기초 단련 ; 

 1. 큰 홀드를 잡고 전완 근육들의 지구력이 강해지도록 한다.

 2.  *** 주먹을 강하게 쥐었다 쫙 펴기를 반복하는데 그 횟수를 최대치로 수행한다.

고급 단련 ;

1. 볼을 손끝으로 쥐었다 펴기를 반복한다.

2. 캠퍼스 보드 운동

 

전완이  충분하게 강해지지 않은 상태에서 손끝 훈련을 강하게 수행하면 부정적 결과가 나온다.

손가락 마디 기형, 손가락 관절 부상

 

전완 훈련 예1:

추 감기운동 (리스트 롤러감는 동작)-

막대기에 추를 달아, 감고 푸는 동작을  20회씩 1~3세트만 해도 팔뚝에 엄청난 펌핑감을 느낄 수 있다. 

주당 정해진 횟수를 긴 기간 수행해야 효과를 볼 수 있다.

팔에 느낀 고통을 3개월 겪었을 때와 1년 겪었을 때의 결과는 다르다!!!