인터벌 턱걸이 훈련2 - 20분에 100개 하기

 

 

턱걸이 인터벌

윗팔과 등근육 안의 국소 (local) 지구력 증대 목표 -

20분동안에 1분짜리 턱걸이 인터벌을 20번 끝내기.

1분(턱걸이 횟수에 걸리는 시간+휴식시간)*20회 = 20분

초단위 표시되는 스톱워치를 쓴다. 

 

가. 스톱워치를 켜고, 턱걸이 봉이나 핑거보드를 잡고 (큰 홀드 사용) 즉시 턱걸이를 5번 한다.

나. 5회 턱걸이 한 후, 내려와서 그 1분의 나머지 시간 동안 쉰다.

다. 턱걸이 5회 반복, 1분 인터벌 방식으로 총 20분간 계속한다.

     10분까지 총 50번의 턱걸이를 했다면 중급 수준이다.  

     20분까지 할 수 있으면 100 번의 턱걸이를 했으니 자축할만하다!

 

*** 트레이닝 팁: 적어도 10분까지 해야 할 양을 해내지 못하면, 세트 당 턱걸이 횟수를 서너 번으로 줄인다. 역으로, 20분간, 100번 턱걸이 하는 방식이 수월하다고 느껴지기 시작할 때는 턱걸이 횟수를 6,7 회로 늘린다.   

 

 *** 이 훈련은 중간 단계.

       다음 단계는 한 팔 턱걸이 훈련.